Ảnh hưởng của đánh tay khi chạy
Trong chạy bộ Gymwolf tìm hiểu, việc đánh tay không phải là yếu tố quan trọng nhất, tuy nhiên, cách đánh tay có thể ảnh hưởng đến hiệu quả và an toàn của việc chạy bộ.
Với người mới bắt đầu chạy bộ, việc đánh tay nên là một động tác nhẹ nhàng và tự nhiên hơn là đánh mạnh để tránh tình trạng chấn thương và đau nhức cơ bắp. Đánh tay nhẹ giúp bạn giữ thăng bằng và ổn định trong quá trình chạy bộ, đồng thời giảm tải lực lên các khớp của cơ thể.
Khi bạn đã có kinh nghiệm và cải thiện được kỹ năng chạy bộ của mình, bạn có thể tăng độ mạnh của đánh tay để tăng tốc độ và hiệu quả trong việc chạy bộ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên tập trung vào kỹ thuật chạy bộ chính xác trước khi tập trung vào đánh tay mạnh hay nhẹ. Điều này bao gồm giữ thăng bằng, đặt chân đúng cách, giữ thở đúng và giảm tốc độ nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau.
Ngoài ra, cũng rất quan trọng là bạn nên có giày chạy bộ phù hợp để giảm thiểu tác động lên cơ và khớp. Bạn cũng nên tập trung vào việc tăng dần khoảng cách và thời gian chạy bộ của mình, thay vì tập trung quá nhiều vào kỹ thuật đánh tay.
Lợi ích của việc đánh tay khi chạy
Khi chạy bộ, đánh tay có thể giúp bạn duy trì thăng bằng, tăng tốc độ và tiết kiệm năng lượng. Tuy nhiên, việc đánh tay quá mạnh hoặc không đúng kỹ thuật có thể gây ra chấn thương và đau nhức cơ bắp.
Đánh tay nhẹ trong chạy bộ giúp bạn giữ thăng bằng, giảm tải lực lên các khớp và tránh chấn thương do chấn động. Khi đánh tay, bạn nên giữ cánh tay ở góc khoảng 90 độ, đảm bảo tay được lắc lư theo hướng từ trước ra sau và sau vào trước. Khi chạy bộ trên địa hình đồi núi, bạn có thể đánh tay mạnh hơn để tăng độ mạnh của bản thân và vượt qua các đoạn đường dốc.
Tuy nhiên theo Gymwolf, nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ hoặc chưa có kinh nghiệm, việc đánh tay quá mạnh hoặc không đúng kỹ thuật có thể gây ra chấn thương và đau nhức cơ bắp. Vì vậy, bạn nên bắt đầu bằng cách đánh tay nhẹ và cố gắng giữ thăng bằng và tăng tốc độ bằng cách di chuyển các chân của mình.
Ngoài ra, để có một phong cách chạy bộ tốt, bạn cũng cần chú ý đến việc giữ thăng bằng, đặt chân đúng cách, giữ thở đúng và giảm tốc độ nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau. Nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng chạy bộ của mình, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ một huấn luyện viên hoặc chuyên gia chạy bộ để được hướng dẫnvề kỹ thuật chạy bộ và đánh tay chuyên nghiệp.
1.Giữ thăng bằng: Hãy giữ thăng bằng và tránh chuyển động không cần thiết. Hãy tập trung vào việc giữ sự ổn định và tránh chuyển động không cần thiết, ví dụ như quay hông hoặc đưa hai tay lên quá cao.
2.Đặt chân đúng cách: Đặt chân xuống một cách nhẹ nhàng và đặt chân trước đống chân của bạn để giảm tác động lên khớp gối và các khớp khác. Hãy đặt chân đúng vị trí, tránh đặt chân quá sát vào nhau hoặc quá rộng.
3.Hít thở đều: Hít thở đều và sâu hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và tăng cường sức bền cho việc chạy bộ.Hãy hít thở đều và sâu hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và tăng cường sức bền cho việc chạy bộ.
4.Giữ tư thế thật chắc chắn: Hãy giữ tư thế thật chắc chắn và đừng để cơ thể quá lỏng lẻo hoặc quá căng thẳng. Hãy tập trung vào việc giữ sự ổn định và tránh chuyển động không cần thiết.
Tóm lại, đánh tay nhẹ là tốt cho người mới bắt đầu chạy bộ để tránh chấn thương và đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, việc tập trung vào kỹ thuật chạy bộ chính xácvà có giày chạy bộ phù hợp cũng rất quan trọng. Khi bạn đã có kinh nghiệm và cải thiện được kỹ năng chạy bộ của mình, bạn có thể tăng độ mạnh của đánh tay để tăng tốc độ và hiệu quả trong việc chạy bộ. Nhưng điều quan trọng nhất là bạn nên tập trung vào việc tăng dần khoảng cách và thời gian chạy bộ của mình một cách an toàn và hiệu quả. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe hoặc chạy bộ, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia thể thao để được tư vấn và hướng dẫn.
3 công dụng của việc đánh tay trong khi chạy
1.Tạo nhịp chạy
Để có thể chạy Marathon hoặc cự ly dài mà không mệt, chạy theo một nhịp nhất định là điều rất quan trọng. Nếu như nhịp không ổn định, chúng ta sẽ mất nhiều năng lượng thừa, dẫn đến việc chạy không đạt hiệu suất cao. Hãy thử tượng tượng xem, việc chạy của các bạn cũng giống như lái xe. Chắc chắn nếu các bạn tăng tốc đột ngột hoặc phanh gấp liên tục thì sẽ tốn xăng hơn đúng không? Chạy bộ cũng như vậy. Chạy với một nhịp ổn định sẽ khiến cơ thể chúng ta có được sức bền tốt hơn. Và “đánh tay” chính là yếu tố quan trọng giúp chúng ta tạo nhịp khi chạy. Chuyển động từ tay sẽ truyền nhịp xuống chân và từ đó cơ thể sẽ tạo được nhịp khi chạy.
2.Giúp ổn định dáng chạy
Đánh tay còn có một nhiệm vụ nữa đó là giúp ổn định dáng chạy. Nếu các bạn chạy với tốc độ chậm có thể các bạn ko cần đánh tay vẫn giữ được dáng chạy. Nhưng các bạn hãy thử tăng tốc độ lên một chút xem. Sẽ rất khó cho các bạn nếu không đánh tay mà vẫn giữ được dáng chạy đấy!
Một ví dụ khác, các bạn hãy thử duỗi thẳng 2 tay, cố định nó và chạy thử xem. Nếu như các bạn đi bộ hoặc chạy chậm thì không sao, nhưng khi các bạn tăng tốc độ lên một chút thì người của các bạn sẽ lảo đảo và mất thăng bằng ngay. Đây chính là bằng chứng cho thấy đánh tay là yếu tố quan trọng giúp dáng chạy và đặc biệt là trụ của cơ thể trở nên ổn định.
3.Tạo lực đẩy
Thân trên và thân dưới của chúng ta không hoạt động độc lập và có liên kết chặt chẽ với nhau. Những chuyển động của nửa thân trên sẽ truyền xuống nửa thân dưới. Khi đánh tay, chuyển động của cánh tay sẽ được chuyển xuống thân dưới và chân của chúng ta được đưa về phía trước. Mặt khác, động tác đánh tay về phía sau chính là tạo là một lực đẩy để cơ thể tiến về phía trước. Đây cũng chính là lý do mà việc đánh tay đúng cách rất quan trọng trong chạy bộ.
