HIIT là gì? 10 bài tập HIIT giúp giảm cân?
Ngoài chế độ ăn uống thì các bài tập thể lực giúp giảm cân hiệu quả, trong đó có bài tập HIIT. Cùng tìm hiểu HIIT là gì và giảm cân hiệu quả với các bài tập HIIT.
Có nhiều bài tập thể lực giúp giảm cân nhanh chóng có thể kể đến như cardio, ngoài ra còn có bài tập HIIT cũng góp phần hỗ trợ bạn có được vóc dáng mong muốn. Hãy cũng GYMWOLF tìm hiểu về HIIT và các bài tập giups giảm cân hiệu quả qua bài viết sau đây.
Có nhiều bài tập thể lực giúp giảm cân nhanh chóng có thể kể đến như cardio, ngoài ra còn có bài tập HIIT cũng góp phần hỗ trợ bạn có được vóc dáng mong muốn. Hãy cũng GYMWOLF tìm hiểu về HIIT và các bài tập giups giảm cân hiệu quả qua bài viết sau đây.
-
HIIT là gì?
HIIT là từ viết tắt "High intensity interval training", là các bài tập cardio ở cường độ cao hay cường độ cao ngắt quãng. Tóm lại, HIIT là các bài tập đốt mỡ ở mức độ tập luyện “ nhanh” và “ mạnh” để giảm cân trong khoảng thời gian nhanh nhất.
Thông thường, mỗi bài tập HIIT được thực hiện từ 10 đến 20 phút, với một chuỗi các bài tập nâng cao, nhanh và khá nặng, gồm cả giai đoạn chạy nước rút và phục hồi sức đan xen. Chuỗi bài tập này bắt buộc bạn phải phát huy toàn bộ sức lực của cơ thể với công suất tối đa, mỗi bài tập kéo dài 10 giây và không quá 30 giây, sau đó giai đoạn phục hồi thì bạn có thể đi bộ hoặc giảm cường độ từ từ.
Với cường độ mạnh, HIIT không chỉ giúp bạn đốt mỡ thừa, tăng cơ mà nó còn có những lợi ích tốt cho sức khỏe như:
Cải thiện trí nhớ:
Theo "Viện tim Montreal" , những tình nguyện viên sau khi luyện tập 2 lần với HIIT trong 1 tuần và đều đặn suốt 4 tháng thì họ đều đạt kết quả tốt hơn trong hầu hết các bài kiểm tra trí tuệ.
Hỗ trợ tăng cường trao đổi chất
Theo Trường Đại học Colorado cho thấy rằng việc dành 150s tập HIIT ở cường độ cao sẽ đốt cháy 200 calo trong 24 giờ, từ đó tốc độ trao đổi chất được đẩy mạnh.
Hỗ trợ giảm lượng đường huyết
Việc tập luyện HIIT với cường độ cao trong vòng 3 tháng liên tục giúp hạ lượng đường trong máu cũng như cải thiện chức năng của insulin
2.10 bài tập HIIT giúp giảm cân?
Dưới đây là 10 bài tập HIIT giúp giảm cân:
1.Burpee:
Đây là một bài tập HIIT đầy đủ và hiệu quả. Bắt đầu trong tư thế đứng, bạn sẽ cúi xuống và đặt tay xuống sàn, sau đó đẩy chân ra phía sau để xuống tư thế nằm. Sau đó, bạn sẽ nhảy lên và đưa tay lên trên đầu. Lặp lại động tác này trong 30 giây.
2. Squat jump:
Bắt đầu với tư thế chân rộng hơn vai, bạn sẽ cúi xuống vào tư thế ngồi và sau đó nhảy lên cao trong khi đưa tay lên trên đầu. Lặp lại động tác này trong 30 giây.
3. Jumping jacks:
Đứng thẳng và đưa tay lên đầu, sau đó nhảy chân ra và đưa tay xuống. Lặp lại động tác này trong 30 giây.
4. Moutain climbers
Bắt đầu trong tư thế nằm chống tay, bạn sẽ kéo đầu gối lên ngực và sau đó đẩy chân ra phía sau. Lặp lại động tác này trong 30 giây.
5. High knees:
Đứng thẳng và đưa tay lên đầu, sau đó chạy tại chỗ và kéo đầu gối lên cao. Lặp lại động tác này trong 30 giây.
6. Jump rope:
Nhảy dây trong 30 giây.
7. Skaters:
Nhảy chân sang trái và phải, lặp lại trong 30 giây.
8. Push-ups:
Bắt đầu trong tư thế nằm chống tay, bạn sẽ cúi xuống đưa ngực sát sàn, sau đó đẩy lên trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này trong 30 giây.
9. Lunges:
Bắt đầu với tư thế đứng, bạn sẽ bước chân trái ra phía trước và cúi xuống cho đến khi đầu gối phải chạm đất. Sau đó, đứng lên và chuyển sang bên kia. Lặp lại động tác này trong 30 giây.
10. Tricep dips:
Bắt đầu trong tư thế ngồi trên ghế, bạn sẽ đặt tay trên ghế và đưa mông ra khỏi ghế. Sau đó, đưa mông xuống sàn và đẩy lên trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này trong 30 giây.
Gymwolf lưu ý cho bạn là bạn có thể điều chỉnh thời gian và số lần lặp lại động tác tùy theo khả năng của mình. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện HIIT, hãy bắt đầu với thời gian ngắn và số lần lặp lại ít, sau đó tăng dần độ khó khi cơ thể của bạn thích nghi được với động tác. Ngoài ra, hãy nhớ luôn thực hiện động tác đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện.
GYMWOLF Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe tốt!
